Упражнения для ног в домашних условиях

Опорно-двигательный аппарат играет важнейшую роль в жизни, как мужчин, так и женщин. Если для сильного пола крепкие, сильные ноги – это показатель мужественности и выносливости, то для женщин стройность ножек является залогом привлечения внимания и даже зависти соперниц.

Существует множество способов, с помощью которых поддерживается эффектный внешний вид ног. Сюда можно отнести пробежки, занятия на тренажерах, комплекс упражнений для ног в домашних условиях, а также специализированные курсы по фитнесу, предлагаемые инструкторами спортивных клубов.

Поскольку у большинства современных людей, ежедневный график достаточно насыщен, то для занятия своей фигурой наиболее оптимально подойдут часы отдыха дома. Это же касается и женщин-домохозяек, так как в домашних условиях они проводят большую часть времени, соответственно для них легче всего организовать спортивные занятия непосредственно в комнате.

Основное правило, которого должны придерживаться все, кто стремиться к созданию идеальной фигуры – это регулярность занятий. Нужно отметить, что выполнение упражнений занимает небольшой промежуток времени, поэтому нужно просто приучить себя выделять ежедневно на них полчаса или час.

Комплекс упражнений для ног в домашних условиях состоит всего из десяти разных позиций. Для занятий желательно обзавестись спортивным ковриком, но даже если основой будет служить обычное ковровое покрытие – это вполне приемлемо. Главное чтобы не повредить оголенные участки кожи трением о синтетические волокна покрытия.

Первые пять упражнений выполняются в положении лежа на спине. Сначала нужно сделать 15 – 17 поднятий вытянутых ног невысоко от пола. Следующее упражнение направлено на разминку бедер. Ноги сгибаются в коленях, и выполняются наклоны в левую и правую сторону, не менее 10 раз в одну сторону. Для икроножных мышц предназначено такое упражнение. Носки вытянутых ног тянуться сначала на себя, потом от себя. При этом необходимо, чтобы один носок тянулся на себя, а другой от себя. Выполнить такое упражнение нужно не менее тридцати раз. И, наконец, для развития мышц пресса, нужно сначала принять положение, лежа на спине с вытянутыми ногами. Затем не менее десяти раз поднять ноги на угол в 45 градусов, и зафиксировать на несколько секунд такое положение. После 10 – 12 подходов нужно перевернуться на живот, вытянутые ноги прижать к земле, руки сцепить замком за головой и подымать тело 15 раз невысоко от пола. Нужно следить, чтобы ноги во время выполнения этого упражнения не отрывались от пола.

Остальные пять упражнений могут выполняться не только дома. Тренеры включают их в курсы по фитнесу. Они могут выполняться во время разминки перед занятиями, например, аэробикой или на тренажерах. Суть этих упражнения связана с ходьбой. Нужно чередовать ходьбу и бег на полную стопу, носках и пятках, в течение пяти-семи минут. Потом у стены, прогнуть спину 15-20 раз.